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慢性疼痛 不得不妨

2014-07-21 10:26:24 来源:互联网 编辑:风中的自由

慢性疼痛是指:关节炎引起的疼痛、纤维肌瘤、腰背痛、慢性疼痛,这些疼痛可持续数周、数月甚至数年,使得生活质量会严重受影响。慢性疼痛不能忽视,要有针对性的治疗。

缓解慢性疼痛方法:

一:散步:散步是缓解慢性疼痛的最好的方法之一。锻炼可释放一种叫内啡肽的物质,是身体分泌的天然止痛药。每周要坚持运动5天,时间至少达30分钟。

二:针灸:它会刺激机体释放内啡肽,与阻断神经疼痛信息的传导有关。

三:睡眠:不充足睡眠会加重慢性疼痛。如疼痛严重影响了你的睡眠,要马上就医。每晚固定时间入睡,养成良好入睡习惯。

四:深呼吸:此方法不受地点限制,并且疼痛感会随着深呼吸逐渐消失

五:力量练习:负重和阻抗练习可有效减轻背部和关节炎疼痛。

六:勿使用非处方止疼药:服用止疼药不能超过十天,非处方药会带来负面的影响。

七:瑜伽:是一种舒展、精神与身体相互协调的运动,可以缓解背疼、肌纤维瘤疼痛和关节疼痛等。研究显示经常做瑜伽运动可减轻疼痛、提高机能和改善情绪。


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